Kondice, zdraví a fitness Jak je asi každému zřejmé, sportovně aktivní člověk má lepší kondici, než ten, kdo "sedí za pecí". Nicméně problém není tak jednoduchý, jak by se na první pohled zdálo. Pokud netrénuji a nechám se takzvaně "vyhecovat" k nárazovému výkonu vysokou intenzitou, mohu si spíš uškodit. Nejen z hlediska případné námahy kloubů apod., ale i z pohledu obecné kondice. Zjednodušeně řečeno, nízká intenzita nepomáhá a příliš vysoká intenzita škodí. Jak tedy postupovat? Stanovme si alespoň nejzákladnější zásady:   - cvičení má být pravidelné   - ukazuje se, že minimum, kdy lze očekávat zlepšení kondice, je 2x týdně   - cvičení má být co nejrozmanitější   - střídání více aktivit je prospěšnější, než provádění pouze jediné činnosti   - cvičení má být přiměřené intenzity K objektivnímu určení zátěže stačí měřit tepovou frekvenci. K tomu lze využít měřič tepu - stačí si jen vybrat model. Jak ale nastavit správné rozmezí? Individuálně je každý trochu odlišný a nelze proto stanovit paušální hodnoty. Je ovšem možné zjistit individuální hodnoty na základě určení nějaké objektivní hodnoty. Pro kondiční účely je obvykle dostačující vztáhnout tepovou frekvenci k maximální tepové frekvenci. Tu lze velmi zjednodušeně zjistit jednoduchým vzorcem 220-věk. Přesnější změření lze provést některým druhem testu (step test, chodecký test apod.) Nejpřesněji lze změřit skutečné hodnoty na fyziologickém vyšetření v laboratoři. Na základě této hodnoty je možné nastavit vhodnou zónu pro kondiční trénink. Jak přesně ji vypočítat? Sledování naší stránky SPORTESTERY.info se dozvíte více, protože připravujeme rozsáhlý materiál Zóny a jejich uplatnění pro kondici a trénink. Nastala chyba při práci s databází,zkuste to znovu Související články žádné související články nejsou k dispozici <<< zpět